産後のむくみの原因と解消法について

こんにちわ!編集長のいしがみです。

産後のむくみ・・・それは産後のお母さんは誰もが嫌な思いをする悩みではないでしょうか。
私も、1日立ちっぱなしだったり動きっぱなしだったりした日は足がパンパンになって足の痛みに悩んだりしています。
産後で体が思うように動かないときにむくみがひどいと、余計動けなくなってしまいますよね。

そこで今日は、産後のむくみの原因と解消法について、ご紹介していきます。
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どうしてむくみは起こるの?

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むくみとは、血液の循環が悪くなってしまうことから起こってしまいます。
心臓はポンプのような役割をしていて、身体の中に流れる血液は動脈を通して水分や栄養分を細胞へ供給する役目をしています。それと一緒に、身体の中のいらなくなった水分が、静脈やリンパ管に戻ってきて再び体内を休むことなく循環します。
しかし、身体の中の血液やリンパの流れが悪くなり、体の水分や老廃物がうまく身体の外に出ないことから身体の中の水分のバランスが崩れてむくみとなって身体の中に溜まってしまいます。
前記事でも少し触れましたが、妊娠中には身体の血液も通常の1,5倍になる+羊水分でかなりの水分を要します。
それが産後急に羊水もなくなって、お腹の赤ちゃんのために必要な血液も必要なくなるため、身体がビックリして「一気に水分がなくなったぞ!!溜めなきゃ!!」と身体に指示してしまうため、産後はむくみが起こりやすくなるんですね。
さらに、産後直後は上に上がった内臓を元の位置に戻そうと身体の中はゆっくり動いているため、なかなか思うように身体が動かせません。
そのせいか、産後は運動不足になりがちで、代謝が低下して血の巡りが滞るのもむくみの要因のひとつです。
また、産後の睡眠不足や疲れも代謝を悪くするので、むくみが悪化してしまいがちなのです。

産後も出来るむくみ解消法!

むくみ解消のためには運動!半身浴!マッサージ!っとはよく聞きますが、産後それをやれと言われてもかなりの無理がありますよね。
半身浴だって、したいけど産後1ヶ月は湯船に浸かることすら禁止されてますしね・・・

お待たせしました!産後でも出来るむくみ解消法をご紹介します!!

解消法1.足を高くして寝っころがってみよう!

まず、座布団やクッション、溜まった雑誌などを用意し、10~15センチの高さに調節してください。
その上に足を置いて10分間横になるだけ。これだけでいいんです!
そうすることで、血液の決行がよくなり、むくみ解消につながるんですよ!
でも、あまり高く上げすぎると今度は足の付け根が圧迫され、むくみ悪化に繋がってしまうので注意してください。

解消法2.塩分を控えた食生活を

産後の疲れが溜まっていると、甘いもの・しょっぱいものが異様に欲しくなりますよね。
多少の塩分は必要かと思いますが、塩分の取りすぎには注意が必要です。
塩分はむくみを悪化させる原因のひとつになります。
塩分を摂り過ぎると身体の中の塩分濃度を下げようと逆に水分を溜めこんでしまい、余分な水分が身体の外に排出されにくくなってしまうのです。
せっかくマッサージやむくみに気をつけた行動をとっていても、食事でむくみをひどくしてしまっては元も子もないですよね。
なので、産後の食生活は減塩などを心がけてみてください。

解消法3.コロコロなどのマッサージローラー

こういうものを、100円ショップなどで見たことがないですか?
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そうです!美脚の味方、コロコロですね!またの名を、マッサージローラーといいます。
むくみ解消法のために、リンパマッサージが有効とはよく聞きますが、リンパマッサージを家でやるとなると、湯船に10分~20分浸かって足を温めて、血行を良くしてからじゃないとあまり効果がないんですよね。
正直、産後(特に直後)はそんな時間ありませんよね。
そこで、このコロコロが役に立つんです!
毎日10分だけでも、テレビを見ながらとかコロコロを身体に使うだけでも血行がよくなってむくみが楽になるんですよ。
これだったら、ながら作業で簡単マッサージをすることが出来るので楽チンですね!
もう少し子どもが大きくなって、湯船にゆっくり浸かれるようになったら湯船に入りながらとかマッサージ後にコロコロを使用するとより効果が期待できるそうですよ!

解消法4.足湯に浸かってみよう

湯船に入れないのなら、足湯に入ればいいじゃない!なんちゃって。
でも、本当にそうなんです。湯船に入れないのなら、そう、足湯!
足を温めるだけでも、血液の流れって良くなるんですって。
やり方としては、足が入るくらいの桶に熱いお湯を足首の高さぐらいまで溜めて10分ほど足を入れて温めるだけ。なんて簡単!
これなら身体に負担なく身体を温めることができますね。

解消法5.むくみ解消の靴下などを使用する

こちらの商品をご存知でしょうか?
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よくドラッグストアやドンキ・ホーテで販売されている寝ながらメディキュット。
これ、ものすごく効きます!いしがみも現在でも愛用中っというか、これがないと眠れません!
履くだけでむくみ解消法なるの?っとお思いになりますよね。しかし、これがなるんです!!
これは本当にすごい。脱いだときのスッキリ感は、はんぱじゃないですよ。
通常は2000円ぐらいしますが、たまに安売りで1600円ぐらいで買えるときがあるので本当にお勧めです。箱買いします。
これが、むくみ解消法としては一番簡単で一番お勧めしているものですね。

解消法6.むくみのツボを押してみよう

むくみ解消法にも、4つのツボがあるのをご存知でしょうか。

一つ目は「足三里」というツボ。膝からだいたい指4本分下の外側の部分にあります。
二つ目は「承山」ふくらはぎの真ん中ぐらいにあるツボです。
三つ目は「三陰交」というツボ。内側のくるぶしから、だいたい指4本上の位置にあります。
四つ目「太谿」内側のくるぶしから指1本かかとよりのツボです。結構近い場所にあるんですね。

このツボを気がついたときに押したり、足湯をしながら押していくとよりいっそう効果があるとか。
しかし、痛みを感じるほど押してはいけません。
あくまでも押して「あ~気持ちいい~」と感じるぐらいの強さでないと逆に傷つけてしまうので注意してください。
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こんな場合は要注意!

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数々のむくみの原因や解消法をご紹介して来ましたが、こんな場合は要注意です。
それは「妊娠高血圧症候群」と診断された方です。
この診断をされた方のむくみや頭痛は慢性腎盂腎炎の疑いもありますので、すぐにかかりつけの病院に受診してください。

産後は病院に行くのも億劫だし、身体を動かすのはつらいかもしれませんが、子育ての資本はお母さんです。
お母さんが元気で居てくれることが、子どもにとっては一番の子育てなのですよ。

さて、産後のむくみの原因と解消法についてご紹介していきましたが、いかがでしたでしょうか。

産後、ただでさえ身体が動かしづらいのに、むくみによってさらに動けなくなるのってかなりつらいんですよね。
しかし、食生活に気配り、10分だけでもむくみにために時間を使い続けていくと、驚くほど身体が軽くなっていきます。
産後は精神的にも疲れやすくなっているので、ほんの少しを自分の気分転換のために労わってあげるのも大事なのではないでしょうか。
むくみに負けず、自分に合った解消法で楽しい育児ライフが送れますように♪

本日も最後まで読んでいただき、ありがとうございました。


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